在一個日益傾向被動消費的世界裡，真正持久的幸福往往難以捉摸。我們被各種訊息轟炸，將快樂等同於放鬆、娛樂和物質財富的獲取。然而，正如開創性心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）所發現的，最深刻、最充實的幸福形式並非源於被動的愉悅，而是源於積極的投入——他將這種狀態稱為「心流」（Flow）。即是我們是可以主動地去得到這樣的愉悅的狀態，某程度就是一些人為什麼每日都重複做一樣的事務，好像日本那些”匠人”一樣，卻能從中很到平安和快樂。
什麼是心流狀態？
心流是一種最佳意識狀態，在這種狀態下，你感覺最好，表現也最好。這是一種完全沉浸在某項活動中的感覺，時間似乎消失了，你完全投入並充滿活力。契克森米哈伊(Csikszentmihalyi)，常被稱為「心流之父」，畢生致力於理解這種現象，他在各種各樣的人身上觀察到這種現象，從藝術家和運動員到外科醫生和國際象棋選手。他發現，這些人無論從事何種活動，在心流狀態下都描述了類似的深刻享受和不費力的行動感。
主動與被動的幸福
心流與傳統幸福觀念的核心區別在於其主動性。被動的幸福雖然令人愉快，但往往轉瞬即逝。它是從看電影、享用美食、在海灘上閒逛和滑手機中獲得的快樂。這些體驗是被動而短暫的。雖然對於休息和恢復很有價值，但主要的不同在於，它們通常不會帶來個人成長或深刻的成就感。
另一方面，心流本質上是主動的。它需要努力、技能和突破自身界限的意願。契克森米哈伊曾說過一句名言：「我們生命中最美好的時刻並非被動、接受、放鬆的時刻……最美好的時刻通常發生在一個人的身體或心靈在自願努力完成某項困難而有價值的事情時，被推向極限的時候」。這種積極的投入，這種能力的拓展，正是心流體驗如此令人深感滿足並有助於長期幸福的原因。
心流的要素
根據契克森米哈伊的說法，幾個關鍵要素共同作用，創造了心流狀態，事實上和刻意練習所提到的要素有異曲同工之妙：
- 清晰的目標： 確切知道你需要一步一步做什麼。
- 即時回饋： 立即獲得關於你做得如何的資訊，以便進行調整。
- 挑戰與技能的平衡（金髮姑娘區）： 活動的挑戰性必須足以引人入勝，但又不能太難以至於造成挫敗感。它應該「恰到好處」——略高於你目前的技能水平，鼓勵成長而不會讓你感到不知所措 。最近看到最令我印象深刻的漫畫是「藍色監獄」，作者把如何進入心流作為其中一個令主角成長的”學習點”，雖然某些讀者覺得很有說教的味道，但如果對心流完全没有認識的人，其實邊看漫畫邊認識心理學亦是一個好的開始。
- 深度沉浸式專注： 完全專注於手頭的任務，導致自我意識的喪失和時間感的扭曲 。
- 掌控感： 感覺能夠掌控局面和結果。
- 自成目的的體驗： 活動本身就是內在獎勵；過程本身就是獎勵，而不僅僅是結果。
培養心流以獲得持久幸福
達到心流狀態並非精英的專利；任何願意積極投入生活的人都可以體驗到它。以下是你如何培養更多心流體驗的方法：
- 選擇正確的活動： 找出那些能提供明確挑戰並需要你技能的活動。這可以是任何事情，從演奏樂器、編程、寫作、園藝，甚至是複雜的工作專案 。
- 設定清晰的目標： 在開始之前，明確你想要實現什麼。將大任務分解為更小、可管理的步驟。心流就是工作流，有先後次序，有根據，從而達到目標。
- 消除干擾： 創造一個有利於深度工作的環境。找一個安靜的空間，並投入專注的時間。可能是關閉電話的通知，開放白嘈音幫助專注，亦可以是開始工作前的一口咖啡，一些儀式感的姿態向自己宣告自己可以掌控這個工作場景。
- 專注於過程： 將自己沉浸在活動本身中，而不僅僅是最終結果。享受創造和解決問題的過程，因為已經把去目標的過程規劃完畢，只要專注把事情做好。
- 尋求回饋： 積極尋找衡量進度並調整方法的方式。這可以是即時結果、導師的建議或自我反思。事情總會和想像有所出入，自己的表現、突如其來的外界干預，一切都會影響工作的效果。盡量增加自己的可控項並控制，接受世間的不可控，把踏出的每一步調整，實事求是地向目標推進。
- 練習正念： 保持專注並意識到自己的行為有助於你保持沉浸並注意到何時進入心流狀態 。
重新定義幸福
心流挑戰了我們對幸福的傳統理解。它表明真正的快樂並非來自於不費力氣(被動穫得)，而是來自於有目的地運用我們的技能和注意力(主動得到)。通過積極追求具有挑戰性和有意義的活動，不僅能獲得深刻的滿足感，還能促進個人成長，提升技能，建立一個更具韌性和充實的生活。擁抱心流狀態意味著選擇積極投入而非被動消費，並在此過程中，將幸福重新定義為一個動態的、不斷發展的最佳體驗之旅。
