最近和一個朋友介紹了一下我的新頻道 Arleefather，才發現原來不是每個人都知道番茄鐘這個生產力工具，於是再去找找這個工具實用工具的資料，再分享給大家分享：
什麼是番茄鐘工作法？(Pomodoro Technique)
「番茄鐘工作法」是一種簡單又高效的時間管理技巧，由義大利人Francesco Cirillo於1980年代提出。核心概念是將工作時間切割成短暫的專注區間（每次25分鐘），並搭配短暫休息，幫助我們提升專注力、減少拖延、有效管理每日任務。
「番茄鐘」（Pomodoro）這個名稱，來自於Cirillo當初使用的番茄形狀廚房計時器。當年他就是用這個方法來學習的。
番茄鐘工作法的六大步驟
- 選定任務
和所有有關生產力的話題一樣，在一開始的時候，請明確決定你要處理的具體任務。把任務定得愈清晰，愈有動力去完成。可以是大專案的一部分，也可以是一項小任務。 - 設定計時器
將計時器設為25分鐘。你可以用手機、專用App或傳統廚房計時器。依據原作者的經驗，計時器必須得出聲，如圖書館自修室等需要靜的地方就另計。 - 專注工作
在這25分鐘內，專心處理剛才選定的任務，盡量避免分心（如手機、社群、聊天等）。把所有的精力用在所定下的目標，如果途中有任何無關當前任務的事，先找個位置寫下來，留待往後再處理。 - 標示記錄
當計時器響起，停止工作，並在紙上或App裡記錄下這個番茄鐘已完成。 - 短暫休息
每完成一個番茄鐘，休息5分鐘。可以起身走動、喝水、伸展，讓大腦和身體放鬆。亦可以回想剛做完的事情，做一個小的覆盤，為下一個循環做好準備。 - 重複循環
重複上述步驟。每完成四個番茄鐘，休息15-30分鐘，讓自己徹底恢復精力。亦可以用來處理剛剛臨時加插的所有事項。
為什麼要用番茄鐘工作法？
- 提升專注力：短時間內全力以赴，減少分心，研究發理，在幾項事情中頻繁轉換，會影響生產力
- 減少疲勞感：規律休息，避免過度用腦，休息是為了有好的精力去接受挑戰
- 增強成就感：每完成一個番茄鐘就有明確進度與小小成就，可視化自己的努力
- 改善時間管理：幫助你更清楚掌握一天的工作節奏，用一切可能控制可控的去完成自己想做的
個人創業者的應用技巧
- 每日規劃待辦清單，將專案與日常工作拆成多個可用番茄鐘完成的小任務，其實是強化自己的計劃及執行力
- 結合時間區塊法，先規劃好每個時段要完成哪些任務，再用番茄鐘法執行
- 每完成一個番茄鐘後，記錄進度與心得，檢視哪些任務花費較多時間
- 利用休息時間短暫放鬆或做簡單家務，讓大腦獲得恢復
結語
番茄鐘工作法是一個簡單可行的系統，能幫助我們減少內在(自覺的不安)和外在(其他人的)干擾。無論你是自由工作者、學生還是企業主，都可以透過這個方法提升工作效率。
現在就試試看，讓「番茄鐘工作法」成為提升生產力的秘密武器吧！
