為什麼要看這本書

這本書告訴我們，如果你想要進步，不可能每天用相同的方法練習，每天自己用相同的方式練習只是天真練習，算是熟能生巧罷了，並不能令你成為該領域的專家，專家重覆練習的目的在於發現自己的弱點，並聚焦於改善弱點從而找出最佳策略為止，而非盲目的不斷重複。如果你看這書的中文書名，可能没什麼感覺，再看英文原名是 ” Peak: Secrets from the New Science of Expertise” 就有點神秘感，要去到高峰，究竟有什麼秘訣? 你一定有聽過一萬小時法則，就是只要做一件事做到一萬小時就可以成為該領域的專家，書中作者重申，一萬小時的練習未必能讓你成為專家，而一萬小時的”刻意練習”亦可能未必會令你成為專家，但必定會比只作重覆練習的人在該領域有更專精的技巧和成就。作者舉了很多例子，說明了使用了和没有使用刻意練習的人在學習上有什麼分別，除了某些身體與年齡的限制的領域，刻意練習可以幫助你到達該領域的頂峰。下面就讓我介紹一下書入面的重點。

目標練習

這是第一章的題目，可見其重要性，目標練習法有以下四大要點

1. 第一目標練習要有定義明磪而且具體的目標，即是可以用”SMART” 來表示的
2. 第二目標練習講求專注，把所有讓你分心的事物從身邊拿走
3. 第三目標練習法需意見回饋，從中得到可以精進的地方。
4. 第四目標習法要求跨出舒適圈，只待在舒適圈遇到錯誤的機會不多，而且感知錯誤的觸覺亦變得麻目。

「刻意練習」 = 目標練習 + 訓練心理表徵

要達成刻意練習這個目的，所需的是上面提及的目標練習，然而目標練習對技巧須有進展，但郤是短期記憶，如何可以突破限制？作者使用心智表徵這個理論

心智表徵 (Mental Representation)

書中有一大章節提及心智表徵解說這個詞，因為只看字面著實不太好懂，究竟是什麼意思?

心智表徵是一種心智結構，對應著芋物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的體或抽象事物。

刻意練習

心智表徵的定義真的比較難懂，那我們用心理表徵強弱的特點去理解，心智表徵品質較強的表現是「見樹亦見林」，在看事物的時候，於自己腦中出現的模式、趨勢(林)以及細節(樹)，或許有人稱之為「套路」。

專家之所以為專家，就是在回應問題的時候可以在記憶中找到最好的回應，心智表徵(套路)則避免短期記憶的限制，同時有效處理大量資訊。訓練自身的心智表徵，就要在要進步的範疇上不斷投放心力，理解和消化新資訊的能力也會漸漸變強，不斷循環強化。刻意練習的訓練著重即時的回饋，聚焦於技能表現及如何精進，而且需要長期刻意逼自己行出舒適圈，要行出是因為不能和舒適圈離開太遠，一下子把目標定得太大會令人自己無法承受，而且難以達成目標。久而久之學習區就會成為舒適區，意思就是一些本來很需要自己費勁才能做好的事，現在自動駕駛就可以了。那麼到了這個地步之後可以做什麼? 對! 再次明確的告訴目標進入學習區，開發昨天的潛能為今天的本能! 專家就是要不斷的把自已推進學習區而令自己變成専家。在某領域上，不斷去尋找新套路，再使用新套路，進而超越之前的極限。

進行「刻意練習」的場境

那麼是否所有問題/技能都可以用「刻意練習」來令自己在該領域逹到傑出的程度? 而書中作者亦已給出答案:

1. 刻意練習的領域必須發展得相當成熟
2. 刻意習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，或是以該領域項尖專家的經驗為師

第一點後好理解，有一個客觀標準如分數，等級來評價技能，有好的教育配套尤為重要。另一點直得留心的是，如在找尋導師時，有經驗不是一個專家的指標，亦未必能讓表現提升，重點在於導師的提供意見回饋的質量和頻率

對普通人的提示

1. 找個好老師，協助發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和俢正
2. 專注與投入 – 開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表没有進步，最好要每回的訓練時間較短、但目標較清楚，是更快速培養出新技能的最佳方法。確保睡眠充足才能保存專注力
3. 没有老師就自己設計一套練習活動，不防於網上找找看，就算較冷門的技能或者已經在網上有答案，以解決問題為目的，將技能分成可以有效重複習和分析的幾個部分，確定弱點並找出解決方法
4. 必須行動，光想不做不能建立自己的心智表徵(套路)
5. 要突破，就要以新的方法挑戰自己的大腦或身體
6. 必需持續不懈的動機
   1. 比較持續和停止的理由
   2. 邀請興趣相同的人共組團體，或是加入現有的社團，將團體中的夥伴情誼和並同目標化為達成自身目標的額外動機
   3. 把這條漫長的路分成一連串可達成的目標並一次聚焦一項，每完成一項目標可以小小地奬勵自己

如何培育新一代的專家

從自身走到下一代，我想作為父母除了自己想進步之外亦想培育下一代，而成為專家通常要經歷下面的幾個階段而父母們則要適時作出支援

1. 產生興趣 –
   • 滿足孩子的好奇心或遊戲性，以孩子剛萌芽的興趣作為跳板
   • 延續父母本身的興趣，與孩子進行大量有關興趣的互動，有助激勵孩子發展出相似的興趣
   • 手足間的競爭，其實除了「真正」的兄弟姐妹外，父母亦可以作出適當的競爭
2. 變得認真 –
   • 此階段的前半部，父母和老師的鼓勵與支持對孩子的進步至關重要，等到後半部當孩子開始嘗到辛苦努力得到的成果，就逐漸變得可以自我激勵
3. 全心投入 –
   • 在此階段，需要比較高階的指導及設備，如果可行的話盡量提供所需支援以配合孩子步向顛峰
4. é–‹æ–°è·¯ –
   • 我想走到這個階段，父母己經不能左右太多，孩子可以超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻

總結

第一眼看到第一眼看到書名，我覺得這是一本勸人要「刻意地去練習」才能得到成功，看完之後才知道這本書的書名是一個學習方法的名稱，而這個學習方法叫做「刻意練習」。作者提及的例子很多，音樂，運動，棋類，記憶力等等，大多數世人公認的天才，其實在小時候成名之前就有受過一番完整紮實的訓練。讀書那些年都是死讀爛背，想當日讀書的年代亦没有心思去想，學習是有方法的。回想當日，有時温習是有目標練習的影子而不自知，亦因為不是一個有系統的學說，没有留下可重複使用的心智表徵(套路)，學習的方法便成為短期記憶而被忘記掉。

那介紹這本書的目的是什麼? 這書已經是2017年的事，不是新書了，但經常閱讀此書讓人有機會及時回顧自己的學習，這年頭用功學習似乎不會有很多支持者，更不用說進行刻苦的刻意練習，不過在這個看以樣樣方便的世代，如果不知道如何學習，學得的只會是皮毛而不自知，以為只要花費時間就會有好的回報這個天真學習論說，本書作者已經在一開頭否定了的方法，然而正如學．會的初衷，給人裝備拼圖開展人生，如果有一大堆的拼圖而不去組合(知道有套路而不去使用)，那我們的拼圖亦只能永遠潛藏於口袋中的碎片，永遠無法使用。

這些都是學會對書的一些介紹以及一丁點的自身經驗，如果你亦想分享學習的經驗或對書中的理念有不同的見解，歡迎留言討論!

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